에코 스튜디오

안녕하세요 에코입니다!

되게 오랜만에 포스팅 하는거 같네요

마지막 포스팅이 4월 27일..

바쁘기도 했고 게으른 습관 때문에 관리를 못했어요

블로그 다시 살릴겸 열심히 포스팅 하려고 합니다 :)

현재 제가 블로그 운영 초반보다 살이 엄청 불었어요

그래서 다이어트 할겸 물을 많이 먹고 있거든요

하루에 물을 3L정도 마시니

몸에 작은변화들이 생기더라구요?

그래서 조사를 해봤습니다

알아보니 물 3L 마시는 습관이

보약먹는거 마냥 좋더라구요

오늘은 하루에 물을 3L 마셔야 하는 이유에 대해

포스팅 하려고 합니다

1. 물을 많이 마셔야 되는 이유

우리몸은 일단 기본적으로

약 60%~70%가 물로 이루어져 있습니다

1%만 부족해도 뇌에 신호에 따라 갈증을 느끼게 됩니다

그래서 평소에 물을 많이 마셔서

몸의 체액 균형을 유지해야 하죠.

이때 만약 물을 많이 마시지 않고

그러한 행동이 3개월이상 지속된다면

만성탈수가 생겨 목마름과 배고픔을

혼동해서 몸이 비만으로 변하게 됩니다

제가 살이 찐 이유라고 할 수 있죠..

만성탈수 증상은 비만만 초래하는게 아닙니다

비만외에도 변비, 부종, 심하면 피부노화까지

촉진된다고 합니다

다이어트하시는 여성분들은

더욱 신경을 써줘야겠네요

2. 하루 평균 권장 섭취량

인간이 밥을 먹지 않고 한 달은 버틸 수 있어도

물은 마시지 않고 사흘을 못넘긴다는 말

들어본적 있으실겁니다

그만큼 물은 사람에게 굉장히 소중한 존재인데요

물의 하루 권장량은 과연 얼마일까요?

대부분 사람들이 알고있는 상식은

대개 2L~3L 일겁니다

하루 2L가 충분한 사람이 있고

3L 이상을 마셔도 괜찮은 사람이 있습니다

자신의 직업,

몸에 체질에 따라 마셔야 할 양은 각각 다르기에

하루 적정섭취량을 딱 골라서 말하긴 어렵습니다

내 몸에 맞는 최소 적정 섭취량을 알고싶으시다면

자신의 체중 곱하기 30을 하시면 됩니다

(예를 들어 체중이 60이라면

60 곱하기 30 = 1800ml)

3. 물 3L마시면 생기는 효능

물 3L라고 하면 굉장히 많을 것 같이 느껴지실건데요

생각보다 그렇지 않습니다

한번에 몰아서 마시는게 아니라 틈틈히 마시기 때문에

공복이 발생하지 않고 갈증도 생기지 않습니다

예전에 EBS에서 다이어트할때

물을 하루에 꼭 3L 마시라는 방송을 본 적 있었습니다

지방을 태우려면 원료가 필요한데

그 원료가 물이라는 겁니다

실제로 정해진 기간안에 같은 조건으로 다이어트할때

물을 많이 마신 사람과, 마시지 않은 사람의

결과가 많이 다르다고 합니다

더욱 놀라운 점은 물을 많이 마시면

체중만 감소되는게 아니라

피부가 촉촉해지고,

밝아지며 주름이 옅어진다고 하네요

물론 장기적으로 봤을때

(최소 1개월)

+ 배변 활동 수월

4. 반면에, 물을 많이 마셨을때 부작용은 없을까?

2007년 미국 캘리포니아에서

물많이 먹기 시합이 있었습니다

당시 우승 상품이 닌텐도 위(Wii) 였고

한 20대 여성은 재빨리 7.5리터의

엄청난 양의 물을 마시고 우승을 거머 쥐었죠

하지만 기쁨도 잠시,

이 여성은 물중독으로 사망하였고

대회 주최측은 여성에게

사망 보상금 189억원을 지급했다고 합니다

정말 안타까운 사건이죠

물중독이 뭐길래 사람의 생명을 앗아가는걸까요?

물중독은 몸속에 수분이 과잉 정체되어

체액의 삼투압이 저하되는 증상인데요

신체가 물중독 상태가 되면

몸안에 있는 소금,

즉 나트륨이 부족해지고

 혼수 상태, 사망까지 갈 수 있는

무서운 현상입니다

간혹 다이어트하실때 식사를 하지 않고

물로 떼우는 분들 종종 계십니다

이 글을 보시게 된다면 당장 멈추셔야 합니다

물중독이 오는 지름길 입니다

만만하게 봐선 안됩니다

 하루 3끼 골고루 챙겨먹고

최소 권장량 ± 1L는 건강과 미용면에서

 굉장히 좋으니 안심하셔도 됩니다

마무리

건강과 미용을 위해 물을 많이 마시는 습관은 좋습니다

그러나 적게 마시거나, 너무 과하게 많이 마실 경우엔

오히려 득이아니라 손해가 될 수 있으니

조심 하셔야 합니다

모든지 적당히라는 말이 괜히 나온게 아니네요 :)

다이어트 하시는 여러분들 화이팅 입니다!

모두 성공하셨으면 좋겠네요

다음 포스팅에서 뵙겠습니다

철수는 살을 빼기위해 유산소 운동을 하며 땀을 뺐습니다.

그러곤 갈증이 나서 이온음료를 벌컥벌컥 마시고

졸음이 몰려와 낮잠을 잤습니다

이때 철수가 한 행동중 잘못된 행동은 무엇일까요?

정답은 전부 다 잘못된 행동습관 입니다

이유는 지금부터 알려드리죠

1. 이온음료(스포츠 음료)는 절대 금지

스포츠 이온음료를 마시는 것은 절대 금지!

운동을 하고 있을 때, 혹은 하고나서.

이온음료를 마시는 것은 생각보다 많이 좋지않습니다

왜냐면 비만을 불러오기 때문이죠

일반적인 이온음료에는

스틱 설탕 10개분의 당분이 들어있습니다.

특히 제로 칼로리의 음료도

인공 감미료가 포함되어 있기 때문에

운동 후에는 달달한 음료보다

깔끔한 물을 섭취하는것이 좋겠습니다

2. 운동 후 바로 낮잠 금지

운동을 끝마치고 바로 낮잠을 자면 안됩니다!

운동을 하고나서 파도처럼 밀려오는 피로.

당연히 이해 됩니다..

그렇다고 바로 낮잠을 자버리게 되면

피로회복에 전혀 도움이 되지 않는다는 사실!

알고계셨나요?

낮잠을 자는 것 보단 운동할 때 사용했던 근육을

진정시키는게 우선입니다

안잔다고 죽는건 아니니까

자는것은 조금 미뤄두도록 합시다

3. 운동 직후 목욕 금지

운동 후 바로 목욕 하는것은 금물!

열심히 운동을 한 후, 따뜻한 물에 몸을 불리면

묵혀있던 지방도 분해 될 것 같고

뭉쳐있던 스트레스도 풀릴 것 같습니다

하지만 아닙니다.

이미 몸 안에서 지방 분해가 진행되고 있는데

욕조에 몸을 담그면 오히려 지방 연소에 방해가 됩니다.

운동 후에는 가벼운 샤워를 하시는 것이 좋고

그래도 몸을 불려야겠다 싶으시다면

약 1시간 후에 입욕하는 것이 좋습니다

4. 식사는 운동 후, 1시간 후에

식사는 운동을 하고나서 최소 1시간 후에!

우리 몸은 운동을 하고나서

필요 이상의 에너지를 요구합니다.

만약 몸의 요구대로 무턱대고

식사를 해버리면 과식, 폭식을 하게 되죠

손상된 근육 섬유를 회복시키기 위해

운동 후 최소 20분~60분 후에

단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다

5. 운동 전, 후 스트레칭은 필수

마지막으로 운동하기 전, 후에 스트레칭은 필수!

운동 전, 후 스트레칭은 매우 중요합니다.

일단 몸을 다치지 않게 부상을 방지해주고,

다이어트에 있어서 제일 중요한 지방을

쉽게 연소할수 있게 만들어 줍니다.

또한 몸의 유연성을 높여줘서

운동강도를 수월하게 조절할 수 있도록 도와줍니다

우리가 여태까지 쉽게 보던

스트레칭이 이렇게 중요했다니..

특히 다이어트를 하실려면 꼭 하셔야 될 것 같습니다

이상 에코였습니다

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